Bài đăng mới
-
Lựa chọn thức ăn giảm cân là một công việc cần thiết đóng vai trò quan trọng trong suốt quá trình giảm béo, giúp bạn nhanh chóng cải thiệ... -
Vùng da quanh miệng và cằm thường là nơi lựa chọn ưa thích của mụn trứng cá. Mụn ở vùng da này thường rất khó điều trị tận gốc, nguy cơ tái... -
Một vùng da cổ trắng mịn sẽ giúp bạn tự tin diện những chiếc váy xinh xắn, giúp bạn trông quyến rũ hơn. Vì vậy, chúng tôi sẽ mách bạn tuyệt... -
Vitamin tự nhiên không những có lợi cho cơ thể mà còn cực kì tác dụng trong việc chăm sóc cho làn da của bạn nếu bạn biết cách tận dụng chú... -
Bổ sung ngay 5 loại nước uống giảm cân dưới đây vào chế độ ăn kiêng hàng ngày của mình nhé. Các loại nước uống này sẽ hỗ trợ đắc lực quá tr... -
Vòng 1 căng tròn tôn lên vẻ đẹp quyễn rũ của người phụ nữ. Để có một bộ ngực đầy đặn và quyễn rũ nhiều chị em đã tìm kiếm và áp dụng nhiều... -
Để có được một kế hoạch giảm cân hoàn hảo có nghĩa là da không bị khô vì ảnh hưởng hay và sức khỏe vẫn được đảm bảo là điều không hề dễ dàn... -
Những chị em sau sinh gặp phải vấn đề cân nặng rất khó giảm bởi sau sinh đã quen với thói quen ăn uống như trong khi mang thai để đảm bảo d... -
Nam giới có rất nhiều biện pháp giảm cân mà chị em phụ nữ cũng có thể học hỏi để có thể giảm cân hiệu quả cho cơ thể của mình có được vóc d... -
Khi bước sáng tuổi 25 da bạn bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu lão hóa sớm. Một biểu hiện lão hóa thấy rõ nhất là nám da mặt. Bạn cần có nhữ...
4 bài tập giúp bạn giảm béo đùi hiệu quả nhanh chóng
Thứ Ba, 19 tháng 7, 2016
Những cô con gái thực sự không có nhiều thời gian để ăn kiêng hay luyện tập thể thao hàng ngày mà vẫn mơ ước có được cặp đùi săn chắc và vòng 3 nở nang.
Điều này quá thật là quá xa vời đúng không nào! tuy nhiên , điều ngày không có nghĩa là chúng ta không có quyền mơ ước.
Nếu bạn thử sử dụng dụng các bài tập đơn giản dưới đây thì chỉ sau 2 tháng, hiệu quả sẽ thực sự làm bạn thấy bất ngờ đó nhé!
Bài tập 1: Chân chạm chéo
Trước nhất chúng ta hãy khởi động nhẹ nhàng để xương khớp trở cần linh hoạt hơn rất nhiều , mình được làm nóng, không bị thương hay tê mỏi sau khi tập luyện.
Các bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt ra sau đầu hít thật mạnh rồi thở ra chận chạp.
Đá chân trái lên cao vuông góc với mặt sàn, tay phải chạm chân trái trong khi chân phải đưa lên 1 góc 45 độ như trong hình.
Lặp lại tư thế 5 lần và thực hành tương tự từ chân còn lại. lưu ý phải dùng cơ bụng không phải cơ lưng trong khi tập để đốt cháy mỡ bụng giảm cân nhanh chóng hiệu quả .
Bài tập 2: Đá 1 chân
Tư thế nằm ngửa, 1 chân đưa lên cao tạo do mặt đất góc 45 độ. Chân còn lại để góc 90 độ, đầu gối khép gần nhau.
Động tác thể dục giảm cân thứ 2 cho bạn đó chính là đá 1 chân.
Các bạn hãy nằm trên sàn, hít thở đều và từ đến từ nâng đầu và ngực, 2 tay duỗi thẳng ra trước mặt hướng về phía 2 chân. chú ý chỉ dụng lực ở vùng cơ bụng và lưng để nâng thân trên.
Sau đấy nằm nghiêng, hai chân bắt chéo trước mặt, tay đỡ đầu, tay còn lại đặt bụng. Hít sâu đến từ đến từ thở ra rồi đưa chân luân phiên đan chéo nhau. Lặp lại 10 lần mỗi lượt bạn sẽ có được cách giam beo dui nhanh chóng.
Bài tập 3: bài tập nâng người thấp
Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng chụm lại từ nhau sau đó từ từ nâng lên khỏi mặt đất 1 góc 45 độ, 2 tay đưa ra sau đầu.
Dùng cơ bụng để thắt chặt, đến từ từ nâng chân lên 1 góc 90 độ. Lặp đi lặp lại động tác thể dục giảm cân này 10 lần để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, tăng kích thước vòng 3 tác dụng .
Bài tập 4: Nhảy ếch
Bài tập này vô cùng công dụng cho những ai muốn cải thiện kích thước vòng 3 không những vậy còn đánh tan mỡ đùi và eo hiệu quả .
Các bạn đứng dang rộng hai chân, tay đặt lên hông (đứng sao cho chân rộng hơn hông). ban đầu các bạn gập đầu gối rồi nhảy cao sau đó hạ xuống giữ nguyên tư thế squat, lưng thẳng, hông hạ sâu, hai đầu gối gập. Lặp lại động tác ít nhất 20 lần.
Những bài tập thể dục giảm cân và đặc biệt là hạn chế béo phì đùi mà vẫn tăng kích thước vòng 3 đòi hỏi sự kiên trì rất lớn chính vì vậy bạn phải thực sự quyết tâm và lên kế hoạch luyện tập rõ ràng mỗi ngày nhé.
Cần luyện tập vào buổi sáng để có được lợi ích cao, kết hợp ăn uống hợp lý để giữ gìn vóc dáng bạn nhé!
Xem thêm:
Tags:
lam-dep-khac
Điều này quá thật là quá xa vời đúng không nào! tuy nhiên , điều ngày không có nghĩa là chúng ta không có quyền mơ ước.
Nếu bạn thử sử dụng dụng các bài tập đơn giản dưới đây thì chỉ sau 2 tháng, hiệu quả sẽ thực sự làm bạn thấy bất ngờ đó nhé!
Haỹ cùng sieuthilamdep112.blogspot.com tham khảo ngay qua bài viết này nhé !
Bài tập 1: Chân chạm chéo
Trước nhất chúng ta hãy khởi động nhẹ nhàng để xương khớp trở cần linh hoạt hơn rất nhiều , mình được làm nóng, không bị thương hay tê mỏi sau khi tập luyện.
Các bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt ra sau đầu hít thật mạnh rồi thở ra chận chạp.
 |
4 bài tập giúp bạn giảm béo đùi hiệu quả nhanh chóng
|
Đá chân trái lên cao vuông góc với mặt sàn, tay phải chạm chân trái trong khi chân phải đưa lên 1 góc 45 độ như trong hình.
Lặp lại tư thế 5 lần và thực hành tương tự từ chân còn lại. lưu ý phải dùng cơ bụng không phải cơ lưng trong khi tập để đốt cháy mỡ bụng giảm cân nhanh chóng hiệu quả .
Bài tập 2: Đá 1 chân
Tư thế nằm ngửa, 1 chân đưa lên cao tạo do mặt đất góc 45 độ. Chân còn lại để góc 90 độ, đầu gối khép gần nhau.
Động tác thể dục giảm cân thứ 2 cho bạn đó chính là đá 1 chân.
Các bạn hãy nằm trên sàn, hít thở đều và từ đến từ nâng đầu và ngực, 2 tay duỗi thẳng ra trước mặt hướng về phía 2 chân. chú ý chỉ dụng lực ở vùng cơ bụng và lưng để nâng thân trên.
Sau đấy nằm nghiêng, hai chân bắt chéo trước mặt, tay đỡ đầu, tay còn lại đặt bụng. Hít sâu đến từ đến từ thở ra rồi đưa chân luân phiên đan chéo nhau. Lặp lại 10 lần mỗi lượt bạn sẽ có được cách giam beo dui nhanh chóng.
Bài tập 3: bài tập nâng người thấp
Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng chụm lại từ nhau sau đó từ từ nâng lên khỏi mặt đất 1 góc 45 độ, 2 tay đưa ra sau đầu.
Dùng cơ bụng để thắt chặt, đến từ từ nâng chân lên 1 góc 90 độ. Lặp đi lặp lại động tác thể dục giảm cân này 10 lần để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, tăng kích thước vòng 3 tác dụng .
Bài tập 4: Nhảy ếch
Bài tập này vô cùng công dụng cho những ai muốn cải thiện kích thước vòng 3 không những vậy còn đánh tan mỡ đùi và eo hiệu quả .
Các bạn đứng dang rộng hai chân, tay đặt lên hông (đứng sao cho chân rộng hơn hông). ban đầu các bạn gập đầu gối rồi nhảy cao sau đó hạ xuống giữ nguyên tư thế squat, lưng thẳng, hông hạ sâu, hai đầu gối gập. Lặp lại động tác ít nhất 20 lần.
Những bài tập thể dục giảm cân và đặc biệt là hạn chế béo phì đùi mà vẫn tăng kích thước vòng 3 đòi hỏi sự kiên trì rất lớn chính vì vậy bạn phải thực sự quyết tâm và lên kế hoạch luyện tập rõ ràng mỗi ngày nhé.
Cần luyện tập vào buổi sáng để có được lợi ích cao, kết hợp ăn uống hợp lý để giữ gìn vóc dáng bạn nhé!
Xem thêm:
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét